Insomnia ialah masalah yang mengakibatkan pasiennya kesusahan atau tidak bisa tidur secara baik meskipun mempunyai waktu senggang. Insomnia bisa mempengaruhi kesehatan fisik dan situasi hati. Ini pasti bisa menyebabkan kualitas hidup dan kegiatan rutin setiap hari jadi tidak maksimal.

Meskipun sama menyebabkan kekurangan tidur, rutinitas bergadang dan insomnia ialah dua keadaan yang berlainan. Bergadang adalah rutinitas yang biasanya didorong atas tekad sendiri dan cuma membuat seorang mempunyai waktu tidur tidak teratur. Dan insomnia ialah masalah tidur yang menyebabkan seorang tidak memperoleh waktu tidur yang memadai dalam sehari.

Ketahui masalah insomnia secara lengkap lewat pembahasan berikut ini.

Baca juga: Peroleh Dana Pendidikan Rp53 Juta dengan Beasiswa Prestasi Kita 2024

Apa itu Insomnia?

Sebetulnya, apa itu insomnia? Insomnia ialah masalah tidur yang menyebabkan pasiennya kesusahan untuk tidur. Pasien insomnia sering terjaga di tengah-tengah malam dan tidak bisa tidur kembali.

Insomnia bisa menyebabkan pasiennya tidak mempunyai waktu tidur yang memadai. Hal itu dapat berpengaruh pada kesehatan fisik atau psikis, seperti gampang merasa capek, pengurangan mekanisme ketahanan tubuh, kurang konsentrasi, masalah kekhawatiran (anxiety disorder), dan lain-lain.

Insomnia terdiri jadi 2 tipe, yakni insomnia kronis dan insomnia akut. Insomnia kronis adalah masalah tidur yang terjadi dalam periode waktu pendek, yaitu cuma terjadi sepanjang sekian hari atau minggu. Di lain sisi, insomnia akut ialah masalah yang mengakibatkan seorang kesusahan tidur dalam periode waktu panjang, dapat beberapa bulan dan memiliki sifat kambuhan.

Pemicu Insomnia

Pemicu insomnia benar-benar berbagai ragam, dimulai dari permasalahan psikis sampai keadaan klinis tertentu. Pemicu itu berbeda berdasar tipe insomnia yang dialami.

Pemicu insomnia kronis yakni:

• Menyesuaikan pada lingkungan baru, seperti berpindah ke rumah baru.
• Depresi karena tugas.
• Jet lag, yakni masalah tidur yang karena melancong ke wilayah dengan zone waktu berlainan.
• Konsumsi beberapa obat tertentu, seperti antidepresan, obat asma, atau obat penekanan darah.
• Konsumsi cafein, nikotin, dan alkohol berlebihan.
• Mengonsumsi makanan berlebihan saat sebelum tidur yang mengakibatkan badan berasa tidak nyaman waktu
• tiduran.

Dalam pada itu, pemicu insomnia akut yakni:

• Masalah psikis, seperti post traumatic stress disorder (PTSD), masalah kekhawatiran, stres, dan lain-lain.
• Keadaan klinis tertentu, seperti asma, penyakit parkinson, GERD, kanker, penyakit jantung, hipertensi atau penekanan darah tinggi dan lain-lain.
• Menanggung derita masalah tidur lain, seperti sleep apnea.
• Rutinitas melihat tv atau bekerja pada tempat tidur.
• Memakai handphone saat sebelum tidur.

Faktor Dampak negatif Insomnia

Faktor-faktor yang dapat tingkatkan dampak negatif insomnia ialah seperti berikut:

• Sejenis kelamin wanita. Ini karena wanita sering peralihan hormonal, khususnya saat masuk transisi menstruasi atau menopause, hingga berpengaruh pada transisi tidur.
• Berumur 60 tahun ke atas. Dampak negatif insomnia bisa bertambah bersamaan secara pertambahan umur.
• Mempunyai tugas yang mengaplikasikan mekanisme shift.
• Mempunyai kegiatan rutin pada tingkat depresi tinggi.
• Menderita keadaan klinis tertentu, seperti penyakit jantung, kegemukan atau berat tubuh berlebihan, dan lain-lain.

Tanda-tanda Insomnia

Tanda-tanda khusus dari insomnia ialah kesusahan untuk tidur pada malam hari. Disamping itu, tanda-tanda umum dari insomnia ialah seperti berikut:

• Gampang merasa capek dan susah fokus saat beraktivitas pada siang hari.
• Gampang terjaga pada malam hari dan tidak bisa tidur kembali.
• Peralihan emosional.
• Mengantuk pada siang hari tetapi tidak dapat tidur.
• Ingatan turun.
• Nafsu sex turun.

Langkah Menangani Insomnia

Langkah menangani insomnia bergantung dari tingkat keparahan dan faktor pemicunya. Jika insomnia condong enteng dan baru memiliki sifat kronis, dokter akan merekomendasikan pasien untuk mengaplikasikan pola hidup sehat, misalnya:

• Konsumsi makanan sehat dengan nutrisi imbang.
• Batasi konsumsi cafein dan alkohol.
• Stop merokok.
• Teratur olahraga.
• Menghindar dari pemakaian handphone atau alat electronic yang lain saat sebelum tidur.
• Menghindar dari mengonsumsi makanan dengan terlalu berlebih sebentar saat sebelum tidur.
• Menurunkan atau mematikan lampu di dalam kamar saat sebelum tidur.

Dan, insomnia akut akan diatasi dokter lewat sejumlah perlakuan klinis, misalnya:

• Memberi resep obat tidur. Tetapi, pemakaian obat tidur ini cuma memiliki sifat sementara dan tidak untuk menangani insomnia seutuhnya.
• Konseling dan psikoterapi.

Jika insomnia yang dialami terjadi dengan terus-terusan dan berjalan dalam waktu lama, Anda perlu bertandang ke Siloam Hospitals paling dekat selekasnya mungkin. Dokter professional dari Siloam Hospitals akan menolong Anda saat tangani insomnia dengan tepat dan efektif lewat rangkaian penyembuhan.

Langkah Supaya Dapat Cepat Tidur untuk Penderita Insomnia

Insomnia ialah masalah tidur yang bisa membuat penderitanya susah untuk tertidur. Kalaulah tidur, penderitanya akan merasakan tidak pulas dan sering terjaga. Disamping itu, penderitanya mungkin tetap merasa capek saat bangun tidur, tidak semangat, sampai mempengaruhi suasana hati dan kualitas hidup.

Langkah Supaya Cepat Tidur untuk Penderita Insomnia
Barusan telah disentil awalnya insomnia dapat diatasi menangani pemicunya. Tetapi, kamu dapat coba sejumlah panduan ini untuk menurunkan insomnia:

1. Tentukan Kegiatan rutin Waktu Tidur yang Tenang dan Rileks

Contohnya, minum satu cangkir teh bebas cafein, mandi air hangat atau dengarkan musik halus. Jauhi pemakaian piranti electronic seperti netbook, handphone, dan e-book saat sebelum tidur.

2. Menyantaikan Badan

Latihan yoga atau kegiatan fisik yang lain yang bisa memberi rileksasi otot progresif dapat menurunkan kemelut dan menolong otot yang tegang jadi santai.

3. Menjadikan Kamar Tidur sebagai Lokasi yang Aman untuk Istirahat

Kamu dapat atur penerangan, menghindar dari suara berisik, dan mengeset suhu dengan tingkat yang sangat nyaman, hingga kamu dapat istirahat dengan semakin nyaman. Jangan beraktivitas lain selainnya tidur atau istirahat di ruang tidur. Ini akan menolong badan menyesuaikan dengan ruang tidur untuk tempat istirahat dan bukan aktivitas lainnya.

4. Posisikan Jam di Kamar Tidur agar Tidak Kelihatan

Melihati jam mengakibatkan depresi dan membuat kamu lebih susah untuk kembali tidur bila terjaga pada malam hari.

5. Jauhi Minuman dan Makanan yang Memacu Susah Tidur

Baik cafein atau alkohol bisa mengusik tidur. Begitupun dengan makanan pedas dan makanan berat yang dimakan saat sebelum tidur.

6. Bangun pada Waktu yang Sama Tiap Hari

Melatih diri untuk tidur dan bangun di jam yang masih sama akan menolong meningkatkan signal badan untuk tahu kapan saat istirahat.

7. Latihan Rileksasi

Therapy atau latihan rileksasi bisa menolong penderita insomnia untuk kurangi kemelut otot. Ini termasuk tehnik rileksasi otot progresif, meditasi, latihan pernafasan, dan tipe latihan rileksasi yang lain. Jika kamu perlu informasi lebih terang berkenaan latihan rileksasi untuk menangani insomnia, kamu dapat menanyakan pada dokter di Halodoc. Melalui program Halodoc, kamu bisa juga beli obat tanpa keluar dari rumah.

Baca juga: Ungkap Bukti di Kembali Program Compass Pemroduksi Uang

8. Istirahatkan Pikiran

Saat waktunya tidur dan telah menempatkan kepala di atas bantal, coba untuk istirahatkan pikiran dengan mengenyampingkan permasalahan, tugas, dan konsentrasi pada kemauan untuk tidur. Mungkin perlu seringkali eksperimen agar dapat betul-betul dapat sukses tidur dengan yang begitu.

Jika sesudah mengaplikasikan delapan ini kamu belum juga bisa menangani insomnia, dapat menjadi kamu alami masalah kesehatan tertentu, selekasnya diskusikan ke dokter.